備忘ぶ録

仕事場でオイラの前の人が結構長い間（少なくとも一週間以上）咳をしているのだが、百日咳なのかな？
ん？はしか並みの感染力って、どんくらいなのかよくわからんが、咳にさらされているオイラはこれからどうなっちゃうんだろ。

まだ病み上がりでクラクラするけど、ブログを書けるくらいには回復しました。
毎日、見に来ている人には申し訳ありませんでした。

結局、お医者にはいっていませんが、やはり先週の土曜日に決行した部屋の模様替えの時にたっぷり埃を吸い込んだせいだと思われます。布のマスクをしたんだけど、密閉されていたわけではないので脇から入り込んでしまったんだな。
症状は以下の通り。

• 土日曜：洟が出て気管支が少々痛むか？
• 月曜：出社したけど、呼吸しづらい（厚めのマスクをしていたから？）。夕方になると頭が痛い。（いつものことだとたかをくくっていたけど）気管支と肺が痛い。家に帰りつく頃にはもうボロボロ。
• 火曜：熱は無い。ただ気管支と肺が痛い。頭も少し痛いか。何もできない。会社なんて行けません。
• 水曜：同上。熱が出てきたか？
• 木曜：気管支と肺の痛みが引いたようだが、37度強～38度弱くらいの熱が出て、何も考えられず。汗が出ないので体温調節ができず、しかも変な夢（今の体は不良品で、一万以上あるブロックを交換しないとだめだ）を固執して見てしまいうなされる。
• 金曜（今日）：やっと汗をかくようになって熱が引けた。のどが痛いが、はちみつ入りの紅茶やのど飴で治まっている。体力がなくて頭がくらくらするけど・・・。

食欲はなくなることはないのだが、いつもの量は食べられず、ゆっくり食べてやっと少量入るといった感じ。熱が出ると（やはり）食べられる量は少なくなる。
結局、四日も休んでしまったなぁ。余裕をもってスケジュールがひかれているから、遅れているわけではないけど、申し訳ないです。まあ、体調不良ってのはどうしようもないよね。
でも、今の気持は宮沢賢治「猫の事務所」の竈猫ですよ。

猫の事務所 (画本宮沢賢治) 著者：宮沢 賢治,小林 敏也 販売元：パロル舎 Amazon.co.jpで詳細を確認する

出社して朝の一息ついていたらなんか目がショボショボして軽く痙攣していた。
なんとなく痒いような感じで、もしかしたら花粉が飛んでいるのかもしれない。
去年は１月３０日に感じ始めたので少し遅れ気味のようだ。
そろそろマスクを用意しないと。

IT Proのエントリ『調査のコメントで浮き彫りになった「こころの病」の実態』から

どんな職種でもうつ病になる可能性はあるのだろうけど、SEやプログラマなどのIT系の職種は特にうつ病になったという話をよく聞く。
オイラはどうなのかなぁ・・・。前の勤務地で忙しい時（ほとんど毎日午前１時位に家に帰っていたとき）は、うつ病のボーダーラインにいたと思う。その頃は、集中できずヤル気もなく惰性で適当な仕事していたし、改善方法なんて考えもしなかった（できなかったし考える時間もなかった）。朝、仕事場に行って、ダラダラ遅くまで仕事して、終電で家に帰ってすぐ寝て、起きたらすぐ出勤。体に力が入らず、一日気力も余裕も何もなし。楽しみを無理やりその日の昼飯に何を食うか決めることぐらい。「カツサンド！」とか。オイラは古川渚か！

今は早く行く代わりに早く帰れるので、気力は十分。電車に乗っている時間が長いので、それが辛いのだけどね。

上記のエントリを見るとうつ病の原因は主に以下のものが挙げられる。
・超過勤務により、睡眠時間や余暇の時間が取れず、肉体的精神的に回復できない
・過剰な責任を背負わされて、がんばってみるも無理なものは無理
・上司や顧客の心無い発言・態度によりモチベーションを削がれてしまった

仕事をしないと生活できないのだけど、その仕事に生きる力を削がれてしまっているわけなのだな。
解決方法は、その仕事だけが生きることの意味ではないと悟ることなのではないだろうか。人生のうち、仕事なんざ一時の腰かけさね。暇を潰すのに最適なだけさ。責任感を持つのも大事だろうけど、死んでは元も子も無いわけで。そしてあなたがいなくなってもたぶん仕事は進むと思うよ。もし進まないなら誰がやってもダメなのだろうし。上司や部下が無能なのさ。上司の見積もりの甘さ、部下の能力のなさが悪い！
適度に働き、無理なら無理と突っぱね（給料分働けばいいのよ、一日８時間分ね）、気が向いたら残業してやるかくらいで考えておけば？体調が悪いとか疲れたとかそういったことは公言するべき。わがままも言ってもいいじゃん。
こういった方針を打ち立てて早いうちに実行しておかないと、無理やり働かされちまうよ。残業しても終わらない仕事量を押しつける上司が悪いし、それを残業・休出して無理やり終わらせて見せるアンタが悪い。上司をつけ上がらせるなよ。

おなじくIT Proの「ITエンジニアのヘルスケア」も参考になるので合わせて見とけ。

なんか吐き気について検索してきた人がいるようなので、オイラの現状をば。

• 寒くなると吐き気がひどくなります。最低２８℃、最高３２℃くらいだとおさまっていたのだけど。夏よ戻ってきて。
• 吐き気が酷いときは、ゲップを出せばある程度収まる。食道から胃（腸）まで力を抜くと一気に空気が抜けることがある。その時はかなり吐き気が収まる。
• 朝方は、目が覚めていないせいか調子が悪いことが多い。前の日の夕飯にご飯を二膳食べてしまうとかなりの確率で吐き気がする。朝でなくても食べ過ぎないことが肝心。
• 朝は、どうやら何か口にすると駄目くさい。それは水であってもダメ。（なにも飲まないのは辛すぎるので、少量のお湯に砂糖を溶かしてそれを飲む。それもダメかも。ってカブトムシか！）
• 電車に乗る時は、何も口にしない。飲み会はなるべく参加しない。というか出来ない。一度、胃が痙攣してひどい目にあった。自分の運転する自動車も食事してから乗ったら、吐き気が・・・。
• 電車は、なるべく混んでいない車両に乗って外を向けるところに乗る（入口がベスト）。混んでいると軽いパニック障害になって辛い。バスは一度、ものすごく吐き気がしたのでもう乗らない。
• なるべく無理をしないようにする。出勤とか残業とか。無理をしてもなにもよいことがないし、なんとかなると自分に言い聞かせている。
• 便秘気味なのだけど、関係あるのか？
• そうそう、内科にいっても無駄。胃カメラを飲んでも綺麗ですねと言われた。腸の働きが悪いのでは、と言われた。心療内科は行っていない。
• パンシロンを飲むと少しは治まるけど、空腹のときに飲むと胃が痙攣して痛いですよ？

んで、ある程度改善する方法を見つけた（完全ではないよ）。それは、呼吸法です！

どうやるかってぇと、目一杯空気を吸って、お腹の方に下ろすイメージで息を止める。１０かぞえて、腹筋に力を入れて「はっ」と一気に息を吐く。特に下腹部（膀胱があるあたりをイメージして）に力を入れる。前かがみになって吐ききれない息を全て出す。横隔膜を上げるようにするべし。
これを数回繰り返せばOK。

これは、ツマヌダ格闘街１巻 ５話P164で描かれている方法です。この漫画を見ていただくと一目瞭然ですよ。

ツマヌダ格闘街 1 (1) (ヤングコミックコミックス) 著者：上山 道郎 販売元：少年画報社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

こころなしか便秘も軽減されたようで、オナラとウンピが良く出るようになったと思われ。

仕事をしていたら、だんだん熱っぽく＋関節が痛くなって、仕事なりませんでしたわ。しまいにはのども痛くなってきて、体がダルイ。薬のおかげで今は辛くはないけど。

昨日は布団では暑かったので、タオルケットで眠ってしまったのだけど、やはり駄目だったか・・・。朝はいつもの通り、軽い吐き気とダウナーな気分だったのだけど、風邪の兆候だったのかもしれない。
今日から気をつけよう。

ここ２、３日の間、感情がうまくコントロールできない。
感情の暴走しかかっているとき、感情表現の幅が大きくなる。
ヒステリーってやつ？
会話をするにも言いたいことをまとめられなくてうまく伝えられなかったり、躁気味で変な笑い方になったり、話しながらケケケと笑いが連発したりして。
今日は今日とて、イライラしていた。なにか不満がそんなにあったわけでもないのだけど。

まあ、だいたい原因は分かっている。
便秘なのだよ。苦痛はとくに感じられなかったのだけれど、体内に毒素が溜まっているせいなのか、消化器官の危険信号なのか体内の不調が精神へと影響したというわけ。
今日、ちょっと出たのだけれど、色が白かった。ということは先週の水曜日の成人病予防検診のときに飲んだバリウムが出たということだね！１週間ぶりだ。
とっても臭かったですよ。（んなことを報告せんでいいっちゅうの）

でたら、イライラが落ち着いたみたい。

一つ前のエントリに書いた通りイライラが溜まって精神的不安定だったので、体を動かしてリフレッシュしてみた。
といっても、運動したわけではなく、ずっと洗車をサボっていた（そろそろ１年？）ので、車を洗ってワックスをかけた。日陰だとちょっと肌寒いくらいだったけど、洗ってワックスをかけるとちょっと汗をかくくらいになった。
一人でやるにはしんどい作業だったけれど、いい運動になって気分も晴れた。

人間って単純だね。（オイラだけ？）

今日も愚痴。
今週は、やる事なす事全て裏目にでて、失敗ばかりで落ち込んだ。
いや、逆だな。なんか意味も無く不安でイライラしていたので物事に集中できず、それで何をすべきか良く考えられなかった。そして失敗に途中で気付いても軌道修正する気力が湧かなかったのだ。
なんで不安でイライラしていたのか、明確にはいえないのだけれどいくつか思い当たるところがある。将来への不安とか暖かくなると精神的に不安定になるとか、そんなところだろう。（冬は、精神的＋体調的に低調になって、暖かくなると体調は良くなり、精神も回復しようとするのだがバランスがとれずに不安定になるといったところ）

こんなときは、胸の辺りがギュッと締め付けられるような不快感や、ときには痛みが続く。これは現実に痛さとかを感じているわけではなく、深呼吸して心を落ち着かせる、プラス思考になるなどで一時的に治まる。でも、根本的な解決にはなっていないので、すぐ元の状態に戻ってしまう。

こう意味も無くイライラ＋不安な状態になると、自傷行為をする人の気持ちが分かる。この胸の（精神的な）痛みを現実の痛みによって打ち消そうとするのだ。でも、原因解決ではないので、再び胸が痛くなって、自傷行為も継続やエスカレートする。その行為には他者に気付いて欲しいという警告も含まれている場合もある。そんな場合は突き放すと自分に絶望してしまい取り返しが付かないことになるかもしれないので、一人ぼっちではないことを教えてあげてください。
＃ここに書くのも、誰かに知って欲しいことの現われなのかも

さて、こんな状態になると原因が明確ではないので根本的な解決は、難しい。動機付けとか精神を奮い起こす燃料となる要素がないので、精神的低調の状態で固着してしまったという感じなのかもしれない。こういったときは、大声で歌うとか運動で汗をかくとか行動的になると良い。まあ、そこまで精神的低調を回復できたらの話だけど。

とりあえず、オイラはこんなときはさっさと寝ることにします。寝てれば忘れるし、精神の燃料も回復するかもしれない。あと、プリミティブな欲求を満たすとか。

今日は、ネタが無い＋気分が落ち込んでいるので愚痴を少々。
近頃なんか、気分がクサクサする。

意識して気分を高揚させれば、少しの間はやる気が起きるのだけれど、長続きしない。
暖かくなって体調は、マシ（朝の吐き気が常時から時々）になったのだけれど、気分が付いてこない。はふ。
こう、なんというのか打ち込める物がないんよね。何してもツマラナイというか集中が持続しないというか。
プログラムを作りたーい、という気持ちがムラムラとしてきたので、そろそろ、放置しているプログラムあたりを作り直してみようか。（その心は、コードは打ち込めます故）

#最後は駄洒落かよ

さて、風邪は治まったので、今朝、出社しようとしたのだが、いや～、まず駅まで２０分の歩きが辛いつらい。次に電車に乗っても、体力がまったく無くなっていて、めまいがふわりふわりとするばかりで立ってられない。電車を降りて駅で座っていたら、体力が回復するかなと思ったんだけれど、それなんてRPG、てな具合で飯食っていないので回復するわけないじゃん。
こんなので仕事にならんと断念し帰宅するも、帰りの歩きで行き倒れるかと思ったくらいで。歩いている途中で、ランナーズハイというか、生命力を削って歩いているというか、何かがカチンと切り替わって命の大事な部分が削られていく感じ。

まあ、今日１日で飯を食って休んでいれば、明日には動き回れるかな？

あー、あかん。
昨日、病み上がりと書いたけれど、とんでもない。全然直ってなかった。
食欲ないし、気管支と肺は痛いし。

今日は、だいぶ楽になったような。（まだ気管支と肺は痛いのは変わらないけど、痰が出るようになった。回復傾向と思う）
夢も、「課題夢」じゃなくなったし、ゆっくり眠れた。
明日から仕事が出来ると思う。

今回の風邪はキツイ。
症状はほとんど軽いといっていいのだが、

• 気管支と肺が少し痛いくらい。安静にしていれば問題なし
• 熱はなく、お腹辺りが熱を持つけれど、手足などの末端が冷たい
• せき・くしゃみは殆ど出ない
• 食欲はまったくない
• 安静にしていると苦しくないのだが、寝ると「課題夢」を永遠と見せられまったく休めない
• なんか長引く？１日寝ていてもまったく回復の兆しがなかった。一昨日、引いて今は病み上がりレベル。まだ動けそうにない

何がキツイって寝ていると「課題夢（宿題とか仕事の夢を見ること。夢なので回答や終わりがない。永遠とやり続けることになる）」を見せられるところ。
普通、「課題夢」は熱が高くなったら見るのだけれど、今回は殆ど熱が出なかった。体温計で計ったら右脇腹３７．８度、左脇腹３６．７度というわけが分からん結果になったけど。
今回の課題夢は、「体のバリエーションを変更すると、どれが一番得点を得られるか」というもの。なんか、体を付け替えることが出来るようになっているらしい。

はあ、寝ても疲れるのはキツイよ。まだ病み上がりなので、今日、一日寝て過ごします。

どうも風邪を引いたようだ。
といっても、自覚症状はノドが軽くちくちく痛む位。あー、あと気管支と肺の辺りが痛い。ここ何年か、呼吸器系の風邪のときは、気管支炎っぽくなる。
他には鼻水・くしゃみといった花粉症と同じ症状も出ているが、これは風邪の所為なのか区別がつかない。今日は窓を閉め切ったウチから出ていないから、花粉は余り吸っていないと思うけど。
単に花粉症のアレルギー症状が過敏になりすぎただけなのかな？

まあ、一昨日辺りからバイオリズムが低下しているような感じがしていたので、そろそろ何か病気になるかなと思っていたのだが。
今夜は早めにゆっくり休むとしよう。

今日は暖かく風が強かったせいか、花粉症が発症した。
特に、目の痒みと鼻詰まりが一気にひどくなった。
当分、耐え忍ばなければ・・・。

１月３０日の朝になんか目がショボショボするので、もうそろそろ花粉症の季節かなと思っていたが、やはりそうらしい。
去年の冬は寒さが長引いたので、２月初旬あたりでもまだ大丈夫だったけれど、今年は暖冬だから、早いや。花粉症が本格的になるのは２月中旬かな？そこから４月辺りまで続くから辛い。
オイラは、特にクスリとかはやらないで、マスクだけで凌いでいます。そろそろ買わないと。

あかん。この間書いたのは序の口で、風邪を本格的にひいたみたい。

この間の症状（クシャミ＋鼻水が出る。のどが痛い。熱っぽい＋だるい）に加えて、肺が痛い。
というか、気管支炎？

以前、大学生だった頃に大風邪をひいてから、風邪をひくと肺とか気管支辺りが痛くなる。
乾燥しているから、鼻が詰まってしまうと、口をあけて眠ることになるので、肺にとっても悪い。加湿器を買おうかしらん。

月曜日に風邪を引いたみたい。もしくは秋の花粉症？
今回の症状は、以下の感じ。

• クシャミと鼻水が出る
• のどが少し痛い
• 少し熱っぽい＋だるい

マスクをするとクシャミと鼻水が止まるから、やはり花粉症か？
もしくは空気が乾燥してきたからハウスダストを吸い込みやすくなったか。
オイラのアレルギー性の症状は、初回が酷くて、そのうち慣れてくる感じ。

先週は、３日くらいお腹を下していた。これは、風邪ではなくて、ストレスか飲みの所為かと思われる。居酒屋の食い物は油っぽいのでそこら辺が駄目らしい。

心が弱っているときや、精神的外圧（プレッシャー）がかかっていると、胸が押しつぶされそうになる。
そんなダウナーなとき、体の中から外に押し出すイメージ（気を発する感じ）を思い浮かべる。胸を押しつぶそうとする外圧と対抗するように。
精神的外圧は、外部の環境によるものであるが、結局は認識による内的環境への影響でしかない。つまり、自分の脳みそが見せている幻なのだ。（幻というのは言い過ぎかも知れないけれど、他者の発言をその他者が意図していない意味で、受け取ってしまう＝誤解が良い例か。）
ならば、内的環境から対抗手段をとる事も可能である。それがイメージを思い浮かべるということなのだ。”気功”とか言うと胡散臭くなるけど、それらもイメージだし。

無意識で認識したプレッシャーと、明確に外的環境を認識したプレッシャーは、種類が違うので対処の仕方が違う。
初めに示したのは、なんとなく不安に感じるときの対処方法。例えば、どこかの苦手な種類のお店に入ろうとしたときとかに使う。
明確な外的環境のプレッシャーは、難しいよな。いろんなケースがあるし。

1. 真っ向から対処する。良い方向では進んで仕事するとか。悪い方向では、咬み付き犬になる（ツンデレのツン？）。
2. 無視する。良い方向では大人の対応。悪い方向では夏休みの宿題をやらない子供。
3. 全てを遮断する。自分の殻に閉じこもり、内的環境のみで過ごす。たちの悪い方法。

人間は社会動物なので、コミュニケーションが必要である。それがストレス（刺激）となるわけなのだが、そのストレスを心地よい方向に持っていけるか、それとも不快と感じてそれでも対処するか、判断基準を設けていらない物や対処出来ない物は無視するか。
全て対処できれば良いのだろうけど、精神活動もエネルギーが必要だし、心を鍛える必要もあるんだよな。
そこら辺、出来る奴は、出来ない奴のことを理解できないだろうし、出来るようになったら忘れる（というよりも、「過去の記憶はない」ということ。思い出しても、その当時の状況で判断できない。記憶は今の思い出しているもので、今の判断基準を使ってしまう）。
このことを考えると、後悔しても意味がない。反省して、その対処方法を考えるのは良いのだろうけど。

去年の終わり頃から吐き気が止まらない。

とはいっても、ずっと吐き気が続くのではなく、パターンがある模様。

• 寒い時期にひどくなる。
• 食後も辛い。
• 人に会うとか会議とか、大したことがないとわかっているのに、緊張状態になり吐き気が発生する。
• お腹にガスが溜まっている感じで、お腹に力を入れるとゲップが何回も出る。ガスを出すことによって少し落ち着く。出しすぎると胃液が逆流・・・。
• 乗り物酔いも連動してくる。
• 朝、起きてから１時間くらいが一つ目のピーク。出社の電車に乗る頃なので、結構辛い。
• 昼、昼食後も辛い。会議とかあるときは昼を抜くか抑えることで対処。
• 夕、食事を抑えているので、腹が減って残業が辛い。少しパンを食べるが消化完了するまで（１時間くらい）帰れない。
• 夜、リラックスしている所為か、吐き気は押さえ気味。
• 胃カメラを飲んでも異常はなし。逆にキレイなもんだといわれる。
• 体重が１２月から１月の間で８６Kｇから７５Kgになる。現在７０Kg強。
• 忘れもしない２００３年１２月２５日に同じ現象が発生し、春に収まった。２００４年冬は発生しなかった。が仕事で手ひどい失敗をしたのでそれどころではなかった？
• 便秘症である。

とりあえずパンシロントリムを愛飲。でも、近頃飲んだ後に、胃がキリキリと痛くなる。

まあ原因として、運動不足と眼鏡の度が合わなくなった所為と思われる。とりあえず眼鏡を買い替えるか？

はやめに対処しないと、体力不足で夏をまともに越せないかも・・・。（いつも、家でゴロゴロしているけど）